A massagem na lombar ajuda a soltar músculos e fáscia, e aumentar a circulação na região, o que tem efeito de liberação da tensão e diminuição da percepção de dor. utilize a técnica ensinada no vídeo, para uma massagem segura.

Utilize a técnica ensinada, com atenção ao movimento, ritmo da massagem, e pressão do toque. Em todos os movimentos de massagem, sempre respeite o limiar de sensibilidade de quem está recebendo a massagem, ajustando a pressão sempre que for necessário.

Os antebraços podem ser usados durante a massagem na lombar. Essa é uma das técnicas que mais utilizo. Veja essa manobra que vai te ajudar muito a cuidar de quem está sofrendo com tensão nessa região.

Não tratamos a lombar apenas com foco exclusivo na própria região. Por isso, esse movimento de massagem pode te ajudar bastante.

Este alongamento ajuda a reposicionar a pélvis, e alongar isquiotibiais. experimente e veja a sensação.

Reaprenda a estar no seu corpo, e a fazer flexões de tronco à frente, para tirar a sobrecarga da sua lombar. Essa prática também te ajuda a compensar o tempo que fica sentado em posições inadequadas.

Também tonifica o abdômen, por ser necessário contraí-lo durante o movimento.

Emocionalmente, pode auxiliar na conscientização de emoções reprimidas, se você iniciar a prática com essa intenção.

• Não há contraindicações

É muito importante manter o alinhamento da coluna, na execução dessa postura/movimento. Para melhorar a execução, experimente usar um cabo de vassoura.

Atenção às orientações do vídeo.

Emocionalmente, essa postura favorece a adaptação. Dores na lombar podem acontecer por questões emocionais ligadas à ansiedade, que de certa forma, reflete pouca habilidade de lidar com as mudanças, as novidades, e o desconhecido. Experimente fazer sua prática intencionando liberar o bloqueio emocional ligado à dor física.

Esta postura da yoga alonga a lombar e glúteos e ajuda a reposicionar o quadril. Não tem contraindicações, mas convém ficar atento às sensações, principalmente nos casos de hérnia de disco. Se sentir alguma “fisgada”, descontinue a prática.

Lembrando que os movimentos devem ser feitos lentamente, exatamente como orientados.

Essa é uma das melhores técnicas de massagem, para quem sente desconforto na lombar e passa muito tempo sentado.

Atenção: sempre observe as respostas do seu corpo. Se sentir dor na articulação, descontinue a prática. Mas lembre-se, a dor do alongamento e da liberação muscular é bem-vinda!

Se você passa muito tempo sentado(a), a dor na lombar pode acontecer por tensão excessiva nos tecidos da lateral da coxa.

Se você não tem quem te ajude com uma massagem, experimente isso.

No vídeo estou usando bambu para massagem.

Essa postura é maravilhosa, para compensar todo aquele tempo que ficamos curvados para a frente. Ela alonga todo o abdômen, e também a parte anterior da coxa, os quadríceps. Auxiliando a reposicionar o quadril e abrir o peito. Também ajuda a fortalecer os eretores da coluna. Tudo isso, se for feito exatamente como orientado!

Emocionalmente, ajuda a liberar mágoas e para que sinta-se mais forte e poderosa(o), caso pratique com essa intenção.

Apenas tome cuidado com seus joelhos, escolha um apoio confortável, e tenha atenção às sensações que a postura pode provocar nas suas vértebras. Se você sentir qualquer dor na articulação, ou irradiando, descontinue, ou diminua a tensão da postura, não indo até o seu limite máximo. Lembrando que a dor do alongamento é bem-vinda.

Atenção à execução. Qualquer desconforto direto na coluna, interrompa a prática.